運動
朝の目覚ましテレビに、ビリーが２人？
一人は香取信吾の仮装なので、一回り小さいけれど
結構、雰囲気は出ていた。
経験者が、「１時間やったら体が悲鳴をあげる」と言ってた。
でも、のりが良いのでつい、やりたくなる。
アメリカフィットネス界のカリスマ、ビリー・ブランクス（51）
米国陸軍エリート養成プログラム専属トレーナーを勤めてきた。
彼が、軍隊式トレーニングを元にあみだした、独自のエクササイズ。
それがこの７日間集中ダイエットプログラム。
日本に上陸！ブートキャンプとは
もともと、軍隊で実践されていた、短期間で体を絞り込むための方法。
今、アメリカでヨガ、ピラティスと並び、
３大エクササイズに数えられるほどの人気ぶり。
火付け役となったのが、ハリウッドのスター達。
短期間で、役作りのために実践したことで、
まさにハリウッド御用達のエクササイズとなった。
ルー･ダイアモンド・フィリップス
「ジムに毎日通っていろいろやったが、
今は、ブートキャンプだけで充分効果が出る」と言っている。
シリーズ累計で、1000万本売り上げていて、女性でも気軽にできる。
１週間で３キロやせた人の証言もある。
でも、筋肉痛、腰痛になる人もあるので、気をつけましょう。
ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動なので、
酸素を多くとりこみながら、脂肪や糖を効率よく燃焼させます。
体脂肪を燃焼させるには、２０〜３０分、必要と言われています。
有酸素運動は、体に筋肉をつけ、足腰を強化し、
血行がよくなるなど、多くの健康効果が期待できます。
人間、足から衰えると言いますからアンチエイジングに最適です。
さらに、いろいろな筋肉を動かすことで脳を活性化し、
脳のアンチエイジング効果も期待できます。
また、筋肉を使うことで骨の形成が促進され、
骨粗しょう症予防のアンチエイジングにも役立ちます。
外を歩くことで、気分がリフレッシュしたりします。
同じ歩くのでも、姿勢が悪いと効果が上がりません。
歩き方
・まず、頭を立ててまっすぐ前を見る
・肩の力をぬいて、背筋を伸ばす
・胸を張り、ひじを曲げてリズミカルに振る
・ひざをしっかり伸ばして、かかとから着地
・後ろ足のつま先で、地面をしっかりける
私はウォーキングする時間は、とりにくいので、
通勤の行き帰りに歩く時、歩幅を広めにして
サッサと歩くように、心がけています。
歩くのは、意外とコツがいります。
デューク更家は、「どう歩くかの質の問題」といって
歩き方をを指導し、今では、モナコにマンションかまえて大金持ち。
それだけ、歩き方は意外と難しいということでしょう。
周りの人の歩き方を見てください。
良い歩き方をしてる人は、意外と少ないと思います。
ウォーキングするなら、歩きやすいクツがあるといいですね。
クツによって、歩きやすさが違います。
例えばこれは、5,785円で、超軽量らくらくシューズです。
外反母趾の方でもラクラク
日頃身体を動かす量が多い男性は、
少ない男性に比べ大腸がんにかかる率が
約３割低いとの結果が、厚生労働省研究班の、
６万５０００人規模の追跡結果で出た。
同様の結果は海外では知られていたが、
日本人では初めてという。
活動量によって、４グループに分け、
追跡調査すると、男性で活動量が最多のグループが
大腸がんになる率は、最小のグループに比べ、約３割低かった。
女性は活動量と大腸がんに関係は見られなかった。
脂肪から出る女性ホルモンが発症を抑えた可能性がある。
（毎日新聞より）
４０〜５０歳くらいから増え、高脂肪食を好む人や、
食物繊維の摂取量の少ない人に多く、家族に大腸がん
に罹った人がいると、罹る率が高いそうです。
食生活の欧米化した日本では増加傾向にあります。
早期発見すれば、直りやすいがんなので、検診をお忘れなく。
